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10分鐘練成易瘦體質~簡易燃脂帶氧運動,快為新年大吃大喝做足準備!

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聖誕食多了幾餐頓大餐,又準備到新年時將一盤盤的蘿蔔糕、年糕,各式各樣的油膩美點毫不猶豫放入口了~食到肚子脹卜卜,身上開始長肥肉,也不想放完新年假先發現肥了一圈,但又想keep住將放美食放入口,就要從現在開始有運動習慣練成易瘦體質啦~如果你覺得自己無恆心,請不要給借口自己去懶惰,這個世界「沒有醜女人,只有懶女人」,只要每日用10分鐘,就可以讓你輕鬆減掉身上討厭肥肉,持之以恆的話仲可以打造好身材!
#1 原地跑 原地跑15秒,目的係做簡單熱身。 Photo from [email protected] 周六野 Zoey

#2 開合跳 開合跳30秒,雙腿向外打開時,雙手也隨著打開,呈大字型。 Photo from [email protected] 周六野 Zoey Photo from [email protected] 周六野 Zoey

#3 相撲深蹲跳 雙腿打開,深蹲幅度呈90度,刺激大腿肌肉,而雙手就垂直,深蹲跳30秒。 Photo from [email protected] 周六野 Zoey Photo from [email protected] 周六野 Zoey

#4 變形青蛙 雙腳蹲下,身體向前爬,然後回來跳一下。再重複,維持30秒。 Photo from [email protected] 周六野 Zoey Photo from [email protected] 周六野 Zoey

#5 弓步單腿跳 其中一隻腳凌空抬起,跳一步再向後下蹲,維持30秒。 Photo from [email protected] 周六野 Zoey Photo from [email protected] 周六野 Zoey

#6 螃蟹跑 像螃蟹向橫走,雙腳張開蹲下,左右走,手碰地,時間30秒。 Photo from [email protected] 周六野 Zoey

#7 高抬腿 原地左右交叉抬腿30秒,保持呼吸。

參考來源

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